హే ఫ్రెండ్స్! మనం సాధారణంగా మన శరీరం ఫిట్గా ఉండాలని జిమ్ కి వెళ్తాం, డైట్లు చేస్తాం కదా? కానీ మన మెదడు సంగతి ఏంటి? (Tips to keep your brain sharp) దానికి కూడా రెగ్యులర్ ఎక్సర్సైజ్ అవసరం అని ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మన కండరాల్లాగే, మన మనసు కూడా కొత్తగా, ఆసక్తికరంగా సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరింత బలంగా ఉంటుంది.
మంచి విషయం ఏంటంటే, మెదడుకు పని చెప్పడం అస్సలు బోరింగ్గా ఉండదు, కష్టమైన పనీ కాదు. చిన్న చిన్న అలవాట్ల దగ్గరి నుండి సరదా సవాళ్ల వరకు, మీ మెదడును రోజువారీగా యాక్టివ్గా, పదునుగా ఉంచడానికి ఇక్కడ 10 సింపుల్ ఐడియాలు ఉన్నాయి
Tips to keep your brain sharp
1. ఏదైనా ఒక దానిపై ఆసక్తి పెంచుకోండి (మీ హాబీని కనుగొనండి).
మీరు దేనిపైనైనా లోతైన ఆసక్తి ఉంటే, దానిపై పూర్తిగా లీనమైపోండి. ఉదాహరణకు, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, పాత స్టాంపులు సేకరించడం, లేదా చరిత్ర గురించి తెలుసుకోవడం. ఇలాంటి ఆసక్తి మీ మెదడును ఉత్తమ మార్గంలో బిజీగా ఉంచుతుంది. మీరు మీ హాబీని ఇతరులతో పంచుకుంటే, అది సామాజికంగా కూడా మీకు సరదాను ఇస్తుంది.
2. ఒక కాలుపై నిలబడటం అలవాటు చేసుకోండి.
పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు లేదా టీ కోసం కెటిల్ వేడెక్కే వరకు వేచి చూసేటప్పుడు ఒక కాలుపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా సింపుల్గా అనిపించినా, మీ కండరాలను, మెదడును రెండింటినీ కలిపి పని చేస్తుంది. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ బ్యాలెన్స్ చాలా ముఖ్యం కదా? బలమైన కాళ్ళు, మంచి సమన్వయం ఉంటే జ్ఞాపకశక్తి మందగించడాన్ని కూడా కొంతవరకు తగ్గించవచ్చు.
3. ఐదు ఇంద్రియాలను ఒకేసారి వాడండి.
ఏదైనా వంట చేస్తున్నప్పుడు, దాని వాసనను, అది ఎలా కనిపిస్తుందో, చేతులకు ఎలా తగులుతుందో శ్రద్ధగా గమనించండి. అది పొయ్యిపై చిటపటలాడే శబ్దాన్ని లేదా ఓవెన్లో ఉడికే శబ్దాన్ని కూడా శ్రద్ధగా వినండి. ఇలాంటి చిన్న చిన్న క్షణాలు మీ మెదడుకు పూర్తి వ్యాయామం ఇస్తాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఇంద్రియాలను ఒకేసారి ఉపయోగిస్తే, మీ మెదడు అంత ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయాల్సి వస్తుంది.
4. ప్రతిరోజు వెళ్ళే దారి మార్చండి.
రోజువారీగా ఒకే దారిలో నడవడం లేదా డ్రైవ్ చేయడం మానేసి, అప్పుడప్పుడు కొత్త దారిలో వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చిన్న మార్పు మీ మెదడును మేల్కొల్పి, రోజువారీ పనులను కొత్తగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా ఉండేలా కూడా చేస్తుంది. అంతేకాదు, మీరు ఇంతకుముందు చూడని కొత్త రెస్టారెంట్లు లేదా ఇతర ఆసక్తికరమైన ప్రదేశాలను గమనించవచ్చు.
5. వెనక్కి నడవండి (జాగ్రత్త!).
వెనక్కి నడవడం మీ మెదడుకు పూర్తిగా కొత్త రకమైన ఛాలెంజ్. మొదట, మీ ఇంట్లో, సుపరిచితమైన, చదునైన నేలపై ప్రారంభించండి. నిదానంగా అడుగులు వేస్తూ, చుట్టూ ఉన్న వాటిని జాగ్రత్తగా గమనిస్తూ వెళ్ళండి. ఇది బ్యాలెన్స్ కి సహాయపడుతుంది, జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుతుంది. ఇది శరీరం, మెదడు కలిపి పని చేసేలా చేసే ఒక సరదా ట్రిక్.
6. నిదానంగా హమ్ చేయండి.
మెల్లగా హమ్ చేయడం వల్ల మీ నరాలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, మెదడు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది మెదడును శరీరం ఇతర భాగాలతో కలిపే ఒక నాడిని సున్నితంగా ఉత్తేజపరుస్తుంది. కొంతమందికి ఇది మనసును ఉల్లాసంగా ఉంచుతుందని కూడా అనిపిస్తుంది. ఇది ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఒక చిన్న, సులభమైన అలవాటు.
7. జ్ఞాపకశక్తితో ఒక మ్యాప్ గీయండి.
ఒక పెన్ తీసుకొని, చూడకుండా మీ పరిసరాల మ్యాప్ను లేదా మీ ఊరి మ్యాప్ను గీయడానికి ప్రయత్నించండి. వీధుల పేర్లు, పార్కులు, దుకాణాలు గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తర్వాత అసలు మ్యాప్తో పోల్చుకొని, మీరు ఏం మిస్ అయ్యారో చూడండి. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదునుపెడుతుంది, మెదడుకు ఒక సరదా సవాలు.
8. మీ ఇంకో చేతిని వాడండి.
మీరు సాధారణంగా వాడని చేతితో రాయడం, తినడం లేదా జుట్టు దువ్వుకోవడం ప్రయత్నించండి. మొదట కొంచెం వింతగా, ఇబ్బందిగా అనిపించినా, అదే దీని గొప్పతనం! కొత్త కదలికలు మీ మెదడును మరింత కష్టపడి పని చేసేలా చేస్తాయి. ప్రతిరోజూ కొద్దిగా అలా చేస్తూ ఉండండి.
9. షవర్లో కొద్దిసేపు కళ్ళు మూసుకోండి (జాగ్రత్త!).
తదుపరిసారి మీరు స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, షాంపూ లేదా సబ్బును కళ్ళు మూసుకొని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు స్పర్శపై మీరు ఎంతగా ఆధారపడతారో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీ మెదడుకు ఒక చిన్న సవాలును ఇస్తుంది, ఇతర ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. అయితే, మొత్తం స్నానం కళ్ళు మూసుకొని చేయకండి, అది సురక్షితం కాదు.
10. కొత్తగా చదవండి.
నిశ్శబ్దంగా చదివే బదులు, అప్పుడప్పుడు బిగ్గరగా చదవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రూమ్మేట్స్ లేదా భాగస్వామికి ఇబ్బంది కలిగించకుండా చూసుకోండి. మీరు చదివేటప్పుడు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ సౌండ్తో మ్యూజిక్ కూడా ప్లే చేయవచ్చు. ఈ చిన్న మార్పులు మెదడులోని రెండు భాగాలను కలిపి పని చేసేలా చేస్తాయి.
——————————————————————————–
సారాంశం: చూశారు కదా, మన మెదడును పదునుగా ఉంచడానికి పెద్దగా కష్టపడాల్సిన పనిలేదు. ఈ చిన్న చిన్న చిట్కాలను రోజువారీ జీవితంలో అలవర్చుకుంటే, మన జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మెరుగుపడతాయి, మెదడు ఎప్పుడూ చురుగ్గా ఉంటుంది. మన మనసుని ఎప్పుడూ కొత్తగా, ఆసక్తికరంగా ఛాలెంజ్ చేస్తూ ఉండాలి – ఇది మనం ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యం!
