ఏంటి బాబూ! నువ్వు పడుకుని ఉన్నావు, ఇది యోగా అంటున్నావు ఏంటి? అనుకుంటున్నావా? ఇది నిద్ర కాదు బాబూ, యోగా ! మనం ‘corpse pose’ అని ఇంగ్లీష్లో పిలుచుకునే శవాసనం గురించి చెప్తున్నా. చూడ్డానికి మహా సింపుల్గా, నేల మీదో లేదా మంచం మీదో పడుకుని చేసే తేలికపాటి ఆసనంలా కనిపిస్తుంది కానీ, దీనికి కూడా కాస్త సాధన అవసరం, దీని వెనుక బోలెడన్ని లాభాలున్నాయి తెలుసా?
ఒత్తిడి
ప్రస్తుత బిజీ లైఫ్లో ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలో ఒక భాగం అయిపోయింది. కొందరికి నిద్ర పట్టదు, మరికొందరు రోజంతా అలసిపోయినట్లు ఉంటారు కదా? అలాంటి వాళ్లకు ఈ శవాసనం ఒక బెస్ట్ ఆప్షన్! రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఈ ఆసనం వేస్తే చాలు!
• ముందుగా, మనసు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా, విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల నిరాశ, ఆందోళన, అతిగా ఆలోచించడం వంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
నిద్రలేమి
• నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడేవాళ్లకు శవాసనం మంచి ఎంపిక. ఐదు నిమిషాలు శవాసనం వేయడం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది, శరీరం లోతైన విశ్రాంతిని పొందుతుంది.
రక్తపోటు
• శవాసనంలో ఉన్నప్పుడు శరీర జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును, హృదయ స్పందనను సరిచేస్తుంది. రోజులోని అలసటను, కండరాలలోని ఉద్రిక్తతను తొలగించి, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
మెదడు పనితీరు
• శవాసన సమయంలో ఏకాగ్రత వహించడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మెదడు పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది.
జీర్ణవ్యవస్థ
• ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మలబద్ధకం, అజీర్ణం, గ్యాస్, ఎసిడిటీ వంటి జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు కదా? ఈ ఆసనంలో లోతైన శ్వాస, విశ్రాంతి కారణంగా, జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఆ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం ఇస్తుంది.
గుర్తుంచుకో మిత్రమా, శరీరాన్ని రిలాక్స్గా ఉంచుకోవాలి కానీ నిద్రపోకూడదు! ఫోన్ను పక్కన పెట్టేసి, నెగటివ్ ఆలోచనలను మనసులోకి రానివ్వకుండా ఉంటేనే పూర్తి ప్రయోజనం. నిపుణులు దీన్ని కఠినమైన ఆసనంగా కూడా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే నువ్వు రిలాక్స్గా ఉంటూ, శ్వాసను అనుభవిస్తూ మేల్కొని ఉండాలి.
corpse pose
శవాసనం సరైన పద్ధతిలో వేయడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్య విషయాలు:
శవాసనం ఎలా వేయాలి:
• ముందుగా, మ్యాట్ మీద మీ వీపుపై పడుకోండి.
• ఇప్పుడు శరీరాన్ని రిలాక్స్గా ఉంచండి. కళ్ళు మూసుకుని రెండు కాళ్ళను వేరు చేయండి.
• పాదాల రెండు వేళ్లను పక్కలకు వంచి ఉంచాలి.
• చేతులను శరీరం నుంచి కొంచెం దూరంగా ఉంచండి.
• మీ అరచేతులను తెరిచి పైకి ఉంచాలి.
• ఇప్పుడు నెమ్మదిగా శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా ఉంచుకోవాలి.
• మీరు క్రమంగా శ్వాస వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
• గుర్తుంచుకోండి శరీరాన్ని రిలాక్స్గా ఉంచుకోవాలి కానీ నిద్రపోకూడదు.
• ఇలా కొద్దిసేపు చేసిన తర్వాత నెమ్మదిగా తిరిగి యధాస్థానంలోకి రండి.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన ముఖ్య విషయాలు:
• ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు చాలా మంది నిద్రపోతారు. దీని వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు.
• శవాసనం వేసే ముందు ఫోన్ను దూరంగా పెట్టండి. లేదంటే మీకు ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు.
• అంతేకాకుండా శవాసనం వేసే సమయంలో మనసులోకి ఎలాంటి ఇతర ఆలోచనలు రానివ్వకండి. నెగటివ్ థాట్స్ వల్ల శవాసనం వేసినా ఫలితం ఉండదు.
• చాలా మంది దీనిని సులభమైన ఆసనం అనుకుంటారు. కానీ నిపుణుల ప్రకారం ఇది కఠినమైన ఆసనం.
• శవాసనం వేసినప్పుడు మీరు రిలాక్స్గా ఉంటారు కానీ మేల్కొని ఉంటారు.
• ఈ సమయంలో శ్వాసను అనుభవిస్తారు.
• పడుకున్నప్పుడు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో జలదరింపు అనుభూతి చెందుతారు.
శవాసనం అనేది సరళమైన, ప్రయోజనకరమైన యోగాసనం అయినప్పటికీ, సరైన పద్ధతిలో మరియు జాగ్రత్తలతో చేయాలి.
సో, మరింక ఆలస్యం ఎందుకు? ఈరోజు నుంచే 5 నిమిషాలు శవాసనంతో నీ మైండ్కి, బాడీకి ఒక సూపర్ హాలిడే ఇచ్చేయ్! నిద్రపోకుండా రిలాక్స్ అవ్వడం ఒక ఆర్ట్ కదా!
ఇది కూడా చదవండి: రోజూ తాగే టీ గురించి చాలామందికి తెలియని నిజాలు!
