Backward walking మోకాళ్లకు సురక్షితమైనది ఏది: పరుగా? వెనుకకు నడకనా?
సాధారణంగా ఆరోగ్యం కోసం పరుగు (Running) ఉత్తమ వ్యాయామంగా పరిచయం చేయబడినప్పటికీ, ఇది మోకాళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు అడుగు వేసిన ప్రతిసారీ, మోకాలి కీళ్లు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని గ్రహిస్తాయి. దీనివల్ల కాలక్రమేణా నొప్పి, వాపు లేదా కీళ్ల సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ముఖ్యంగా మోకాళ్లు బలహీనంగా ఉన్నవారికి ఇది మరింత ఇబ్బందికరం.
అయితే, వెనుకకు నడవడం (Backward Walking) మోకాళ్లకు సురక్షితమైన మరియు సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా నిరూపించబడింది.
వెనుకకు నడక ప్రయోజనాలు
తక్కువ ఒత్తిడి, ఎక్కువ బలం: వెనుకకు నడవడం మీ కండరాలు మరియు కీళ్లు పనిచేసే విధానాన్ని మారుస్తుంది. ఇది సహజంగా పిరుదులు (glutes), తొడ కండరాలు (hamstrings) మరియు దూడ కండరాలను (calves) ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంది. ఈ విధంగా కండరాలు పనిచేయడం వలన మోకాలి స్థిరత్వం పెరుగుతుంది, కీళ్ల ముందు భాగంలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మరియు మృదులాస్థి (cartilage)కి రక్షణ లభిస్తుంది.
పరిశోధనల మద్దతు: ముందుకు నడవడంతో పోలిస్తే, వెనుకకు నడవడం మోకాలి కీళ్లపై ఉండే లోడింగ్ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఈ తగ్గుదల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (Osteoarthritis) వంటి దీర్ఘకాలిక మోకాలి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గాయాల నుండి లేదా శస్త్రచికిత్సల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామంగా ఫిజికల్ థెరపిస్టులు సూచిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించదు.
ఇతర ముఖ్య ప్రయోజనాలు: వెనుకకు నడవడం శరీర బ్యాలెన్స్ (సమన్వయం) మరియు నడక తీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ కండరాల ప్రయత్నాన్ని కోరుతుంది, దీని ఫలితంగా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఆక్సిజన్ వినియోగం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
వెనుకకు నడకను మీ దినచర్యలో చేర్చుకునేటప్పుడు భద్రత చాలా ముఖ్యం. గది ఖాళీగా, నేల సమతలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే, సరైన మద్దతునిచ్చే బూట్లను ధరించాలి. మొదట్లో బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా నివారించడానికి గోడ లేదా రైలింగ్కు ఆనుకుని నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మంచిది. కండరాలు బలంగా మారే కొద్దీ దూరాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
